ile kcal ma chleb

Wiek: 16 lat Waga: ok. 60 kg Wzrost: ok. 180 cm Wyliczyłem ile potrzeba kcal mniej więcej, choć nie wiem czy dobrze to obliczyłem. BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 15) + 5 = 599.4 + 1112.5 - 73.8 + 5 = 978.9 Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 978.9 = 69)) = 1284 kcal = 183 kcal = 1467 kcal + 900 kcal = 2367 kcal [...]

[...] efektów , zdecydowałam się na przerwę na czas weekendu. Siedzę więc teraz pełna kotletów sojowych i mi dobrze. Od poniedziałku chcę wrócić do ważenia, mierzenia i odliczania, o ile tylko ma to sens. Proszę więc o ocenę. Z góry dzięki za konstruktywną krytykę. P.S. Z masła nie zrezygnuję! Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-04-09 19:10:00

[...] Ale im dluzej czytam to forum tym bardziej sie zastanawiam, czy moja dieta jest napewno odpowiednia. Dlatego kupiłam ostatnio wage i postanowilam zwazyc co teraz jadam i ile to w ogole ma kalorii (wczesniej robiłam wszystko na oko, jadlam tak zeby zaspokoic glod bez pzrejadania i zdrowo, na parze gotowane itd). I oto okazalo sie ze moj [...]

[...] 60g Oliwa 10g Mięso mielone wołowe 200g + jakieś warzywko Kolacja (w dzień bez treningu) Chleb żytni 50g Ser twarogowy tłusty 125g Serek twarogowy almette jogurtowy 150g Filet z piersi kuraka 100g +jakieś warzywko albo Kolacja/Po treningu (w dzień treningowy): Ziemniaki albo bataty 250g Kurak 200g Odzywka białkowa 50g +jakieś warzywko B175 [...]

[...] i około 3 kubków czerwonej (częściej) lub zwykłej herbaty. Nie słodzę ani herbaty ani kawy od paru lat. NOWY JADŁOSPIS: - nie wiem, jakie dać proporcje, bo nie wiem ile kcal będzie dla celu mojej redukcji odpowiednie… Ale ułożyłam przykładowo co bym mogła jeść, w ramach zaleceń z forum… No i mam problem z rozłożeniem posiłków… mogę [...]

[...] do poradni dietetycznej,ważyłam 106kg. Dostałam tabelkę z kaloriami, pani dietetyczka mi powiedziała bym jadła mniej etc, i jakoś uznałam, że spróbuje. Chciałam sprawdzić ile mniej więcej zjadam dziennie, więc podliczyłam jednego dnia, wyszło około 2000 kcal (nie mam wagi kuchennej, korzystam z obrazkowego portalu który pokazuje ile co ma [...]

[...] x 24 godziny np. 80 kg x 24 = 1920 kcal nastepnie otrzymany wynik mnozymy przez tzw. współczynnik aktywności. Współczynnik ten mówi o tym jaki tryb życia prowadzimy, czyli ile kalorii spalamy dziennie Współczynnik aktywności 1,4 - 1,5 - osoba bardzo aktywna (codziennie ćwiczy, ciężko pracuje fizycznie) 1,3 - 1,4 - osoba aktywna (codziennie [...]

[...] - chleb razowy - wolowina poledwica - oliwa - orzechy b/t/ww/kcal: 24/14/18/302 V posiłek: - ryz brazowy - piers z kurczaka - oliwa - orzechy b/t/ww/kcal 27/14/34/370 VI posilek: przed snem - twarog poltlusty - oliwa b/t/ww/kcal 29/16/5/274 wg dziennika ilosc dostarczonych b/t/ww/kcal pokrywa się z zapotrzebowaniem. Natomiast wspomniane pytanie [...]

[...] może nie przynieść oczekiwanych rezultatów. Dlatego też bardzo często młodzi mężczyźni zaczynają interesować się tym, co jedzą i modyfikują pewne przyzwyczajenia. O ile dieta na masę kojarzy się z dodatkowymi kaloriami, to jednak nie można pozwolić sobie na jedzenie wszystkiego w nieograniczonych ilościach. Jak się można domyśleć nadmiar [...]

Jestem przekonany, że po okresie zimowego zastoju, zdecydowana większość z nas chcąc latem na plażę prezentować wspaniałą sylwetkę, będzie zmuszona zredukować tkankę tłuszczową. Jak do tego podejść?  Jaką systematykę warto zachować i o czym pamiętać? Postaraj się utrzymać schemat 3 lub 4 posiłki i nie podjadaj pomiędzy nimi. Warto wykluczyć [...]

[...] nie materializuje z nicości, w magiczny sposób w ciągu kilkunastu godzin. Na nadwagę pracujesz przez wiele miesięcy. Albo zaczniesz postępować racjonalnie i przyznasz się, ile i jakich produktów dostarczasz albo pozostaniesz tak samo tłusty, jak wcześniej. Część osób ignoruje podaż drobnych przekąsek, które mogą oznaczać zjadanie grubych [...]

[...] wielokrotnie przekracza możliwość zrozumienia go przez przeciętnego bywalca siłowni. W najprostszych słowach można powiedzieć, że i tak nie ma dla ciebie znaczenia czy i ile utylizujesz „tłuszczu” w czasie pracy aerobowej – bo organizm jest „zasilany” z wielu źródeł energii. Na domiar złego – bardzo wiele ze „spalanego” tłuszczu pochodzi z [...]

Większość ludzi choć raz w życiu próbowała się odchudzać. Niektórym osobom nie udaje się osiągnąć zamierzonego celu nawet w kolejnych 10-20 latach! Dlaczego tak się dzieje? Przyczyn jest wiele. Oto przegląd najbardziej typowych pułapek, na jakie są narażone osoby chcące poprawić wygląd swojej sylwetki, a przede wszystkim zdrowie. Pułapka nr 4: [...]

[...] dotyczących vitargo jest jej 78% w opatentowanym produkcie) oporna skrobia (100% amylozy) Pobrano próbki mięśni zaraz po wysiłku oraz 24 h później, aby stwierdzić, na ile zostały uzupełnione zasoby glikogenu. Dodatkowo po 24 h od zakończenia sesji treningowej przeprowadzono 30-minutową próbę czasową. Stężenie glikogenu po zakończeniu [...]

[...] of Dietary Resistant Starch on the Human Gut Microbiome, Metaproteome, and Metabolome” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5646248/ https://cbimo.zut.edu.pl/fileadmin/pliki/cbimo/grafika/skrobia.pdf https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/starch-that-burns-body-fat Heijnen ML, Deurenberg P, et al. Replacement of digestible by [...]

Niewystarczająca aktywność fizyczna od dawna jest uznawana za czynnik ryzyka poważnych chorób przewlekłych i śmiertelności. Może zaowocować otyłością, a ta jest powiązana z wieloma rodzajami raka, cukrzycą, zawałem serca, zespołem metabolicznym, przewlekłym stanem zapalnym, udarem mózgu, niewydolnością serca itd. Kiedy trenować? Jeśli priorytetem [...]

[...] jak rósł w siłę przez długie lata? Kto destabilizuje świat? Nie jestem zwolennikiem naszych wschodnich sąsiadów (żadnych), jednak proszę obiektywnie zastanowić się, ile krajów na świecie zdestabilizowały Stany Zjednoczone w ostatnich kilkudziesięciu latach i jakie są tego długofalowe skutki? Najbardziej krzykliwe przykłady to Wietnam, [...]

Dieta wegańska jest coraz popularniejsza. Wiele restauracji oferuje dania dla wegan, w sklepach znajdziemy dedykowane działy, a w Internecie mnóstwo inspiracji kulinarnych. Mimo to niektórzy nadal uważają, że "wegański" to skrót od "wegetariański" albo że bycie weganinem oznacza jedzenie tylko sałatek. Warto by było wyjaśnić niektóre kwestie. [...]

[...] stosują termin podstawowa przemiana materii, PPM. Podstawowa przemiana materii (ang. basal metabolic rate czyli BMR; polski skrót PPM) – ten parametr mówi nam, ile energii potrzeba na podtrzymanie podstawowych procesów życiowych: pracy serca, utrzymania temperatury, krążenia krwi, pracy mózgu, oddychania, procesów [...]

[...] jogurty, makarony, mleko, fasolkę, ryż? Nie tak szybko. Jeśli ktoś mówi, iż należy wykluczyć z diety jogurt, bo wywołuje on dużą odpowiedź insulinową, to proponuję zobaczyć, ile energii w postaci węglowodanów i tłuszczów dostarcza zwykły, niesłodzony jogurt (np. 3.1 g tłuszczów, 4 g węgli w 100 g). I patrząc zdroworozsądkowo oraz praktycznie, [...]